正常情况下，在户外拓展训练方面，女性和男性相比确实存在弱势。因为女性要带的东西通常比男性多，相信大多数女性同胞都不甘示弱，那么女性如何在户外拓展中提升自我呢?首先介绍一下女性要注意的细节，必备的小东西，如下：

　　1、多效维生素。出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。

　　2、披肩。在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。

　　3、防晒用品。与热带阳光亲密接触之后，防晒霜一定要随身携带，随时补擦。不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。

　　4、内衣。女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。

　　5、充气枕。带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避免睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。

　　6、小方巾。裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。

　　7、轻便拖鞋。自带拖鞋出门同样是出于卫生的考虑。如果旅途中需要坐长途汽车或火车，时间较长，也可以换上拖鞋，让疲惫的脚放松放松。

　　8、睡衣。虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒服柔软并且卫生。

　　9、香水。带mini装的就好，主要是方便携带。出门在外，不可能带很多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立刻就可以让自己振奋。还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清新一下。

　　10、薄荷膏。薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤。

　　除了这些，还可以带上轻便的防潮垫，它可以：舒适，保暖，防潮。当然饮用水更是必不可少。